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活力书房 -健身 -摆脱内心的白熊：10步战胜强迫症（第2版）

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摆脱内心的白熊：10步战胜强迫症（第2版）书籍详细信息

  • ISBN：9787300314990
  • 作者：暂无作者
  • 出版社：暂无出版社
  • 出版时间：2023-03
  • 页数：暂无页数
  • 价格：71.10
  • 纸张：胶版纸
  • 装帧：平装-胶订
  • 开本：16开
  • 语言：未知
  • 丛书：暂无丛书
  • TAG：暂无
  • 豆瓣评分：暂无豆瓣评分
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内容简介：

强迫症是一种以强迫观念、强迫冲动或强迫行为等强迫症状为主要临床表现的神经症，这些观念和行为在我们日常生活中随处可见，比如：

害怕被灰尘弄脏或被细菌感染而反复清洗；

脑海里总是浮现出暴力的画面或想法，挥之不去；

总是担心自己患有严重的疾病，焦虑得寝食难安；

不受控制地反复检查或确认，影响了做事的效率；

以特定顺序排列衣服、书籍等物品，容不得一丝不对称；

不停地数数，直到数到一个偶数可以中和某个奇数才罢休。

有这些表现的人虽体验到这些不必要的想法或冲动是来源于自身，极力抵抗，但始终无法控制，二者强烈的冲突使其感到巨大的焦虑和痛苦，进而影响学习、工作、人际交往甚至生活起居，等等。

《摆脱内心的白熊：10步战胜强迫症（第2版）》基于由CBT演变而来的暴露与反应阻断技术，为受到强迫症状困扰的患者提供了非常有效的治疗方法。另外，书中提及的许多案例都是作者在临床工作中遇到的真实问题，可以帮助患者、患者的家庭成员以及精神卫生专业人员更全面地认识强迫症的前因后果、更好地理解患者的感受、掌握更多工具来应对强迫症问题。

书籍目录：

部分 了解强迫症

步 了解强迫症的症状、诱因及治疗方法 // 003

什么是强迫症，什么不是 _004

患有强迫症是什么样子的 _006

是不是只有你才会这样 _009

强迫症会让你的脑海产生什么样的想法 _010

强迫症会让你为了好受点而做出什么行为呢 _016

强迫症的不同类型 _024

为什么你会出现强迫症状 _029

CBT：克服强迫症的工具 _033

我能从CBT中获得什么 _035

第2步 分析自己的强迫症状 // 037

分析你的强迫观念 _039

分析你的回避行为 _052

分析你的仪式化行为 _056

使用已填写好的强迫症分析工作表 _065

评估强迫症状的严重程度 _065

进入第3步 _071

第3步 了解强迫症的病理机制 // 072

闯入性想法：强迫观念的种子 _073

闯入性想法是如何变为强迫观念的 _078

如果强迫观念并不危险，为什么我甩不掉它们 _091

第二部分 做好准备

第4步 量身定制治疗方案 // 103

了解CBT_104

制订你的情境暴露计划 _112

制订你的想象暴露计划 _120

制订你的反应阻断计划 _126

你准备好开始第 5 步了吗 _131

第5步 坚定前进的决心 // 133

为改变强迫症你准备好了吗 _135

强迫症让你付出了怎样的代价 _139

挑战和克服强迫症有什么好处 _144

治疗的利与弊 _146

为你自己设定目标 _147

孤军奋战不如找个治疗伙伴 _157

一切准备就绪了吗 _159

第三部分 你的治疗方案

第6步 挑战认知偏差 // 169

认知原则：负性感受来自你的解读 _171

认知疗法的策略 _173

检验证据 _176

连续谱技术 _180

饼状图技术 _182

生命-存款赌注技术 _185

双重标准技术 _186

成本-收益分析 _190

想法的影响力实验 _192

预感实验 _194

想法压抑实验 _196

使用认知疗法来进行暴露练习 _197

进入第7步 _198

第7步 用情境暴露阻断回避行为 // 199

如何在无法百分百确定安全的情况下面对强迫诱因 _202

暴露练习如何做才有效 _204

如何将安全性学习化并确保暴露治疗有效 _206

让自己变得那么焦虑不危险吗 _212

进行暴露练习时该如何应对自己的焦虑 _214

开始你的暴露练习 _216

逐步完成暴露清单 _225

直面自己的恐惧并管理强烈的焦虑 _227

不同类型强迫症的情境暴露 _228

进入第8步 _240

第8步 直面强迫思维、怀疑和表象 // 241

情境暴露和想象暴露如何协同工作 _242

想象暴露如何起作用 _243

着手开始想象暴露练习 _246

心想并不意味着事成 _250

想象暴露练习的小技巧 _251

设计你的想象暴露练习 _252

直面你的强迫思维 _255

不同类型的强迫观念的想象暴露 _258

解决难题 _263

进入第 9 步 _267

第9步 抗拒自己的强迫冲动 // 269

反应阻断如何发挥作用 _270

做好停止仪式化行为的准备 _271

如何停止仪式化行为：反应阻断技术 _277

如何应对反应阻断出现的高度焦虑 _282

针对不同仪式化行为的反应阻断技术 _287

解决难题 _297

总结与整合 _301

0步 结束治疗，保持健康 // 313

结束治疗，但坚持“CBT式的生活方式”_314

评估你取得的进步 _322

享受没有强迫观念和仪式化行为的生活 _326

防止倒退，预防复发 _327

临别寄语 _335

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出版社信息：

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书籍真实打分

  • 故事情节：6分

  • 人物塑造：7分

  • 主题深度：5分

  • 文字风格：5分

  • 语言运用：5分

  • 文笔流畅：5分

  • 思想传递：7分

  • 知识深度：8分

  • 知识广度：9分

  • 实用性：8分

  • 章节划分：3分

  • 结构布局：4分

  • 新颖与独特：4分

  • 情感共鸣：7分

  • 引人入胜：7分

  • 现实相关：8分

  • 沉浸感：7分

  • 事实准确性：6分

  • 文化贡献：6分

网站评分

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