冷静冷静 pdf snb 115盘 kindle 在线 下载 pmlz mobi

你是否因焦虑而痛苦不堪？如果你正与焦虑为伍，那么你并不孤单。正如世界上的几千万人一样，你的焦虑可能随时、随地都会发作。无论你的症状是怎样的，《冷静冷静》中提供的心理学策略及方法，均能帮助你迅速减轻焦虑感。

《冷静冷静》提供了多种基于循证学证据的有效心理学策略，可运用于各种场合中的焦虑管理。本书既是一本压力管理的自助工具书，也为读者提供了一次探寻焦虑源头的良机。有《冷静冷静》在手，读者能够更胸有成竹地面对焦虑。

本书的理论和方法来自作者多年的研究成果和临床经验，适用于多种类型的焦虑患者。书中明晰的索引与通俗的文字，能够帮各类型读者迅速找到适用于自己的抗焦虑策略。

第一章　焦虑充斥着你的生活吗

什么是焦虑

如何应对焦虑

神经元是可塑的

自我评估：我能战胜焦虑吗

本章小结

第二章　读懂焦虑：为何总是“我”

变化的三角形

我在压抑情绪吗

表达你自己

焦虑背后隐藏着什么

承认悲伤不可耻

短暂冥想：放下评判

负面情绪≠坏的

练习：让童年“重来”

本章小结

第三章　身心链接：焦虑的躯体症状

身体“背叛”了我

觉察：焦虑的躯体症状

照顾好自己：身心连接

回归身体：行走中冥想

本章小结

第四章　对抗焦虑：坚持实践

假如策略变成习惯

缓解焦虑：规划与实践

从一个小目标开始

我的“抗焦虑日历”

打卡：习惯的巩固

反思，再反思

坚持住，才有进步

本章小结

第五章　“两种”焦虑：回避与逃跑

两种行为模式：回避与逃跑

一个悖论：越逃避越恐惧

谁触发了“战”或“逃”

假如回避成为负担

回避的利与弊

靶行为：从眼前开始

我们为何会“逃跑”

“未知”不可怕

本章小结

第六章　接纳：与焦虑和解

焦虑的好处

重写人生：你是谁

做你害怕的事情

你可以掌控焦虑

放弃对抗

本章小结

第七章　抗焦虑日志：我的进步

改变从重复开始

相信计划正在奏效

记录你的进步

选择恰当的策略

坚持：让红色变成绿色

打卡：一步步接近幸福

本章小结

第八章　重返现实：摆脱头脑“毒药”

思维反刍：焦虑的陷阱

有些“想法”不可信

当想法与你作对时

什么是“消极思维模式”

你在担心什么

“虚构”的恐惧：过度概括化

本章小结

第九章　挣脱束缚：从自我对话开始

告别“粉红独角兽”

来一场头脑风暴

你≠你的思想

焦虑在提醒你什么

本章小结

第十章　日常实践：再冷静一些

重新享受拂面清风

定个闹钟：不断训练

用表格鼓舞自己

瞄准你的“浮标”

标记“红色区域”

坚持打卡，完善计划

继续前行

本章小结

第十一章　未来之路：清单和注意事项

找到长期愿景

回忆：我最大的胜利

厘清：我最大的挑战

幸福不会一帆风顺

勇于尝试

刻意练习：不断调整

列出“乐观”清单

第十二章　坚强后盾：建立支持网络

寻找一个治疗专家

必要时，尝试药物

团体治疗：你不孤单

寻找支持性团体

创建焦虑小组

后记

吉尔·P.韦伯（Jill P. Weber）博士，临床心理学家，《今日心理学》特约作家，并为《华盛顿邮报》《今日美国》等媒体撰写心理学专栏，目前在弗吉尼亚大学咨询与心理服务中心工作。擅长运用认知行为疗法、正念训练和接纳承诺疗法等心理学综合技术进行焦虑管理，她的治疗对象包括青少年和成人。代表作有《关系公式》系列、《渴望亲密》等畅销书。

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书籍介绍

你是否因焦虑而痛苦不堪？如果你正与焦虑为伍，那么你并不孤单。正如世界上的几千万人一样，你的焦虑可能随时、随地都会发作。无论你的症状是怎样的，《冷静冷静》中提供的心理学策略及方法，均能帮助你迅速减轻焦虑感。

《冷静冷静》提供了多种基于循证学证据的有效心理学策略，可运用于各种场合中的焦虑管理。本书既是一本压力管理的自助工具书，也为读者提供了一次探寻焦虑源头的良机。有《冷静冷静》在手，读者能够更胸有成竹地面对焦虑。

本书的理论和方法来自作者多年的研究成果和临床经验，适用于多种类型的焦虑患者。书中明晰的索引与通俗的文字，能够帮各类型读者迅速找到适用于自己的抗焦虑策略。