传统健身功法-八段锦 五禽戏 易筋经 太J拳 六字诀( 货号:712230787) pdf snb 115盘 kindle 在线 下载 pmlz mobi

基本信息

商品名称： 传统健身功法-八段锦 五禽戏 易筋经 太J拳 六字诀

出版社： 化学工业出版社

出版时间：2018-02-01

作者：周庆海

译者：

开本： 32开

定价： 49.80

页数：

印次： 1

ISBN号：9787122307873

商品类型：图书

版次： 1 内容提要

本书将八段锦、五禽戏、易筋经、太J拳、六字诀5套功法全部收录，通过图文结合对每一招、每一式详细讲解，并针对易犯错误给予提醒和纠正，使每一位爱好者都能够更加规范、科学地习练，每天几分钟，循序渐进，Z终达到强身健体、延年益寿的养生功效。 本书适合广大健身爱好者参考阅读。

目录

第一篇文朴武雅　治病益身　八段锦 n

第一章　千年魅力八段锦 n

八段锦的起源 / 2 n

不同类型的八段锦 / 3 n

八段锦的习练特点 / 3 n

神奇的养生效果 / 4 n

八段锦的习练指南 / 5 n

八段锦的基本动作 / 6 n

n

第二章　站式八段锦 n

预备势 / 7 n

第一式　双手托天理三焦 / 9 n

第二式　左右开弓似射雕 / 11 n

第三式　调理脾胃须单举 / 15 n

第四式　五劳七伤往后瞧 / 17 n

第五式　摇头摆尾去心火 / 20 n

第六式　两手攀足固肾腰 / 24 n

第七式　攒拳怒目增力气 / 28 n

第八式　背后七颠把病消 / 32 n

收势 / 34 n

n

第三章　坐式八段锦 n

坐式八段锦的基本要领 / 36 n

坐式八段锦口诀总记 / 36 n

分步图解坐式八段锦 / 37 n

干沐浴 / 37 n

转眼睛 / 41 n

击齿 / 41 n

漱口 / 41 n

敲玉枕 / 42 n

揉腹 / 42 n

搓腰眼 / 43 n

搓脚心 / 43 n

n

第二篇熊经鸟伸　调理身心　五禽戏 n

第四章　形神俱备五禽戏 n

五禽戏的起源和发展 / 45 n

五禽戏的习练特点 / 46 n

神奇的养生效果 / 47 n

五禽戏的习练要领 / 48 n

五禽戏的习练指南 / 49 n

五禽戏的基本动作 / 49 n

n

第五章　轻松习练五禽戏 n

预备势调息凝神 / 52 n

第一戏 虎戏 / 54 n

第一式 虎举 / 54 n

第二式 虎扑 / 57 n

第二戏　鹿戏 / 63 n

第三式　鹿抵 / 63 n

第四式　鹿奔 / 67 n

第三戏　熊戏 / 71 n

第五式　熊运 / 71 n

第六式　熊晃 / 74 n

第四戏　猿戏 / 78 n

第七式　猿提 / 78 n

第八式　猿摘 / 81 n

第五戏　鸟戏 / 86 n

第九式　鸟伸 / 86 n

第十式　鸟飞 / 90 n

收势　引气归元 / 94 n

n

第三篇源远流长　刚柔相济　易筋经 n

第六章　源远流长易筋经 n

易筋经的起源和发展 / 98 n

神奇的养生效果 / 99 n

易筋经的习练特点 / 100 n

易筋经的习练指南 / 100 n

易筋经的基本动作 / 101 n

n

第七章　分步图解易筋经 n

预备势 / 104 n

第一式　韦驮献杵第一势 / 105 n

第二式　韦驮献杵第二势 / 107 n

第三式　韦驮献杵第三势 / 109 n

第四式　摘星换斗势 / 111 n

第五式　倒拽九牛尾势 / 114 n

第六式　出爪亮翅势 / 116 n

第七式　九鬼拔马刀势 / 118 n

第八式　三盘落地势 / 121 n

第九式　青龙探爪势 / 123 n

第十式　卧虎扑食势 / 126 n

第十一式　打躬势 / 130 n

第十二式　掉尾势 / 133 n

收势 / 136 n

n

第四篇千年传承　24式修身养性　太J拳 n

第八章　寻根溯源话太J n

太J拳的起源 / 139 n

太J拳的发展 / 139 n

太J拳的习练特点 / 142 n

神奇的养生功用 / 143 n

太J拳的习练指南 / 144 n

太J拳的基本动作 / 144 n

n

第九章　一招一式练太J n

第一式　起势 / 147 n

第二式　左右野马分鬃 / 149 n

第三式　白鹤亮翅 / 152 n

第四式　左右搂膝拗步 / 154 n

第五式　手挥琵琶 / 157 n

第六式　左右倒卷肱 / 159 n

第七式　左揽雀尾 / 162 n

第八式　右揽雀尾 / 166 n

第九式　单鞭 / 171 n

第十式　云手 / 173 n

第十一式　单鞭 / 176 n

第十二式　高探马 / 178 n

第十三式　右蹬脚 / 180 n

第十四式　双峰贯耳 / 182 n

第十五式　转身左踏脚 / 184 n

第十六式　左下势独立 / 187 n

第十七式　右下势独立 / 190 n

第十八式　左右穿梭 / 192 n

第十九式　海底针 / 195 n

第二十式　闪通臂 / 197 n

第二十一式　转身搬拦捶 / 199 n

第二十二式　如封似闭 / 202 n

第二十三式　十字手 / 204 n

第二十四式　收势 / 206 n

n

第五篇吐纳养生　呼吸引导　六字诀 n

第十章　呼吸养生六字诀 n

六字诀的起源和发展 / 209 n

关于六字诀的脏腑归属 / 210 n

六字诀的功法特点 / 211 n

六字诀的神奇功效 / 211 n

六字诀的习练指南 / 212 n

如何提高六字诀的习练效果 / 213 n

基本口型和手型 / 214 n

n

第十一章　轻松习练六字诀 n

预备势 / 216 n

起势 / 217 n

第一式　嘘字诀 / 220 n

第二式　呵字诀 / 224 n

第三式　呼字诀 / 231 n

第四式　呬字诀 / 234 n

第五式　吹字诀 / 239 n

第六式　嘻字诀 / 245 n

收势 / 251

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适读人群 ：本书适合广大健身爱好者参考阅读。

1.介绍了八段锦、五禽戏、易筋经、太J拳、六字诀的起源、特点和习练要领等内容。 n

2.5套功法的每一个动作都有分解说明，并配有图片，方便习练者参考对照。 n

3.针对易犯错给予提醒和纠正，使每一位爱好者都能够更加规范、科学地习练。 n

4.每天几分钟，循序渐进，强身健体，延年益寿。