从零开始学游泳 仰泳蛙泳蝶泳自由泳技巧完全图解 pdf snb 115盘 kindle 在线 下载 pmlz mobi

游泳是不分运动等级，无论大人还是小孩，在各种年龄段都可以享受的运动。在水中运动不会给腰部和腿部造成负担，并且能够在不给身体带来很大负担的情况下提高体力、促进健康。这本书是给抱着“想要记住更多的游泳方法，享受游泳的更多乐趣”、“想要游得更快”的想法的读者们编写的。《从零开始学游泳：仰泳、蛙泳、蝶泳、自由泳技巧完全图解》介绍了即使是新手也很容易懂的四种泳姿的基础知识，以及能提高游泳速度的技巧。泳姿虽然不同，但是游泳的基础知识是共通的。记住身体动作的诀窍，来试着挑战不同的游泳方法吧！即使现在只会自由泳，也一定可以马上学会其他的泳姿的！

PART　

用舒适漂亮的姿势来游仰泳　3

步骤

习惯倒着在水中前进的感觉　6

步骤2

保持笔直的姿势，面部向上浮起　8

步骤3

习惯仰泳中的向上打腿　20

步骤4

能有意识地压低肩膀的话，就能够自然地将身体左右摇摆　22

步骤5

培养利用正确姿势前进的感觉　24

让我们尝试一下仰泳　26

技巧

小指从尽量远端开始入水　28

技巧2

抱水动作并不是去划水，而是将身体乘在水上的感觉　30

技巧3

稍稍转动腰部，从肘部开始向下压水　32

技巧4

注意不要让动作变成“立正”的动作　34

技巧5

配合着入水来练习换气　36

技巧6

灵活地使用脚踝，进行顺畅地打腿　38

技巧7

记住6步动作，掌握打腿的节奏　40

特殊技巧

【蝶腿潜泳】在入水与转身时，使用蝶腿潜泳进行加速　　42

【转身】　在转身面向下方时，通过一次抱水的力量进行翻转　44

【入水】　在入水时尽量跳得更高，身体从一点进入水中　46

专栏

游泳用具进行正确的护理了吗丶？　　48

优雅舒适地游蛙泳　　49

步骤

记住“手臂的动作”与“呼吸”的配合　　53

步骤2

首先是大腿根部充分地进行弯曲打腿　　54

步骤3

掌握用脚掌将水向后推的感觉　　56

步骤4

掌握放松的大幅度打腿动作　　58

步骤5

记住正确的呼吸时机　　60

记住水平式蛙泳　　62

水平式技巧

蛙泳的划水动作是“大幅度抱水，小幅度收回”　　64

水平式技巧2

双臂恢复时夹紧腋下，降低水的阻力　　66

水平式技巧3

打腿是用脚掌用力将水向后踢　　68

水平式技巧4

打腿时的重点是将重心向前移　　70

水平式技巧5

蛙泳在打腿之后，能快速向前推进　　72

学习波浪式蛙泳　　74

波浪式技巧

肘部立起，提高抱水的效率　　76

波浪式技巧2

通过膝盖以下紧凑的打腿动作，降低水的阻力　　78

波浪式技巧3

腰部保持在较高的位置，在水面上进行恢复动作　　80

波浪式技巧4

[日]堀内善辉，965年4月29日生。9岁时开始在NAS游泳学校（现MYS国立游泳学校）学习游泳。曾获得日本奥委会举办的青少年游泳比赛的头等奖项，中学时打破了500米短道自由泳的日本纪录。在其他各项比赛中也多次获奖。曾经在日本体育设施运营株式会社进行青少年的体育指导工作，2003年开始担任MYS国立游泳学校法人代表。专业教练动作演示村坂美知代作为日本游泳联盟指定的游泳教练，负责游泳运动员强化班与教学工作。曾经培养过奥运参赛选手。信坂育美作为日本游泳联盟指定的基础游泳教练，负责游泳运动员班与教学工作。千代延友纪负责普通班和水球班与教学工作。对于救护方法有很深的研究。伊藤胜规作为日本游泳联盟指定的基础游泳教练，负责游泳运动员培训班与教学工作。

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游泳是不分运动等级，无论大人还是小孩，在各种年龄段都可以享受的运动。在水中运动不会给腰部和腿部造成负担，并且能够在不给身体带来很大负担的情况下提高体力、促进健康。这本书是给抱着“想要记住更多的游泳方法，享受游泳的更多乐趣”、“想要游得更快”的想法的读者们编写的。《从零开始学游泳 仰泳、蛙泳、蝶泳、自由泳技巧完全图解》介绍了即使是新手也很容易懂的四种泳姿的基础知识，以及能提高游泳速度的技巧。泳姿虽然不同，但是游泳的基础知识是共通的。记住身体动作的诀窍，来试着挑战不同的游泳方法吧！即使现在只会自由泳，也一定可以马上学会其他的泳姿的！

书籍介绍

游泳是不分运动等级，无论大人还是小孩，在各种年龄段都可以享受的运动。在水中运动不会给腰部和腿部造成负担，并且能够在不给身体带来很大负担的情况下提高体力、促进健康。这本书是给抱着“想要记住更多的游泳方法，享受游泳的更多乐趣”、“想要游得更快”的想法的读者们编写的。《从零开始学游泳：仰泳、蛙泳、蝶泳、自由泳技巧完全图解》介绍了即使是新手也很容易懂的四种泳姿的基础知识，以及能提高游泳速度的技巧。泳姿虽然不同，但是游泳的基础知识是共通的。记住身体动作的诀窍，来试着挑战不同的游泳方法吧！即使现在只会自由泳，也一定可以马上学会其他的泳姿的！