不要老说气话啦 (日)户田久实 著 林思瑜 译 pdf snb 115盘 kindle 在线 下载 pmlz mobi

如果你经常生气，生完气又后悔；

如果你会压抑怒火，认为不能随意发泄；

如果你曾口无遮拦，对亲密的人说重话。

这本书可以帮你：

理解愤怒背后的原因、准确表达愤怒之下的真实情绪、表达自己的不满，不会伤害别人、从容应对易怒的人、愤怒时仍能理性交流、发火后不再责备自己……

因为愤怒是人类非常自然的一种情绪，也是一种次级情绪。它是期待落空后，由难过、失望、困惑、疲惫、痛苦等等初级情绪交织在一起产生的。

所以你可以生气，也可以愤怒，但重要的是，要识别愤怒的原因，准确表达愤怒背后的真实情绪。

日本愤怒管理协会理事户田久实，基于“愤怒管理”的理论基础，结合具体工作和生活场景，对比了愤怒情绪下不同的表达方式。帮助人们在生气时，也能用恰当的话传达自己的真实情绪。让我们在说出真实想法的同时，又不会伤害到别人。

翻开本书，抓住生气的契机，改善人际关系！

PART 1 愤怒情绪究竟是什么

PART 2 无法恰当表达感情常见的5大特征

PART 3 恰当表达感情需要遵守的5条法则

PART 4 在不发怒的情况下表达愤怒情绪的10大要点

PART 5 9种不同情绪下的表达方式

PART 6 工作场合中的表达方式

PART 7 私人场合中的表达方式

PART 8 控制愤怒情绪的11种方法

后记

参考文献

作者介绍

户田久实（Kumi Toda）

日本愤怒管理协会理事，Adot Communication公司社长。在日本大型企业、政府机关、银行、医院担任沟通培训讲师27年，学员超22万人。

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     “愤怒情绪”是什么

让我们感到烦恼的烦躁焦虑以及愤怒情绪，究竟是一种什么样的感情呢？

愤怒是人类非常自然的一种情绪。

愤怒是无法被消灭的。

愤怒与喜悦、快乐、悲伤一样，都是人类感情的一种。人类在自己的身心安全受到威胁的时候会产生愤怒的情绪。所以，愤怒也被认为是一种用来保护自身的情绪。

愤怒情绪的特征

与其他情绪相比，愤怒情绪拥有更强的能量。

人更容易被愤怒情绪所支配。

许多人都容易在愤怒情绪的支配下，说出让自己后悔的话。而且愤怒情绪比其他情绪更容易扰乱人的内心。

我们被愤怒情绪支配的原因

我们被愤怒情绪支配，主要有以下3个原因。

对于愤怒情绪，没有透彻的理解。

误认为“愤怒=负面情绪”“发怒=错误的行为”。

出于以上两个原因，长期压抑自己的愤怒情绪，不直面自己的愤怒。

正是因为许多人都有上面的想法，所以才会认为愤怒情绪的处理十分棘手。因此我们首要的任务，是正确理解愤怒这种情绪。

只有这样，我们才能处理好自己的愤怒情绪。

愤怒背后潜藏的感情是什么

愤怒常常被叫作次级情绪。

因为愤怒本身是一种非常强烈的情绪，所以我们常常会忽视愤怒背后所潜藏的感情。在接下来的内容中，我希望能够帮助大家看到愤怒背后的“初级情绪”。让我来进行更详细的说明。

我们在生活中常常会有许多期待，如“希望事情这样发展”或是“希望事物呈现出某种样貌”，但是当这样的期待或是理想落空的时候，当我们希望能被理解的想法不被理解的时候，我们常常会产生愤怒情绪。

在这时所产生的情绪，包括“悲伤”“难过”“失落”“不甘”“不安”“困惑”等，就会一起涌现，交织成愤怒的情绪。

当自己被愤怒支配，气血上涌的时候，自己也无法看清愤怒背后的情感，表现出来的就只有愤怒这一种情绪。这样就算你真正想要传达给对方的感情，是愤怒背后的初级情绪，对方也没办法理解你。

愤怒是次级情绪

在感到愤怒的时候，我希望你能够想清楚自己到底在对什么感到生气，以及希望对方了解自己的何种心情，又该如何向对方传达这一切。保持冷静，将这几个问题考虑清楚是非常重要的。

生气是不好的事吗

我在前文也提到，许多人都把“生气”当作一件不好的事，并且因为发怒而产生罪恶感、羞耻感。这究竟是怎么回事呢？让我来为大家进行详细的解答。

对于自己的愤怒感到羞耻的原因

许多人从小就被教育，发怒是让人羞耻的事。

受各种经历的影响，认为生气是不好的事情。

许多人在发怒之后，常常会感到后悔，认为“没有必要生这么大的气”。这样的想法屡屡出现之后，就会慢慢地认定“生气=不好的事情”。

但是，愤怒本身并不是一件坏事。

错误地表达愤怒才是问题所在。

最重要的是

分清楚应该生气的事和没必要生气的事！

面对应该生气的事，要明确地表明自己的愤怒；对于没必要生气的事，要在不生气的情况下解决问题。

关于愤怒情绪你需要了解的要点

感到愤怒是一件很正常的事。

发怒也是可以的。

愤怒并不是一种坏的情绪。

愤怒的原因究竟是什么

愤怒情绪的对象，有时是针对人，有时是针对物，也有时是针对事……无论对象是什么，我们感到愤怒的时候，都有一些共通的原因。

让我们感到愤怒的原因

背后真正的原因是一个人无法让步的价值观

让我们产生愤怒情绪的真正原因

自己的期待和理想落空，无法实现时产生的情绪。

代表自己理想和期待的词就是“原则”。

“原则”也代表了自己无法让步的价值观和信条。

你有没有产生过“××应该是这样”“××应该这样做”的想法呢？

从过往的生活中，总结出各种各样的经验，从小接受的家庭教育也会让我们形成各式各样的经验。你有没有把这些经验，当成了普遍的常识或是理所当然的事情呢？这就是一个心理陷阱，让我们在无形之中陷入了打破原则的情绪当中。 因此，大家才会产生愤怒情绪，心里纳闷道：“咦？！为什么？！不应该是那样的吗……”

P2-9

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书籍介绍

愤怒是人类非常自然的一种情绪，也是一种次级情绪。它是期待落空后，由难过、失望、困惑、疲惫、痛苦等等初级情绪交织在一起产生的。

所以你可以生气，也可以愤怒，但重要的是，要识别愤怒的原因，准确表达愤怒背后真实的情绪。

日本愤怒管理协会理事户田久实，基于“愤怒管理”的理论基础，结合具体工作和生活场景，对比了愤怒情绪下不同的表达方式。帮助人们在生气时，也能用恰当的话传达自己的真实情绪。让我们在说出真实想法的同时，又不会伤害到别人。

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