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“心流”是指我们在做某些事情时，那种全神贯注、投入忘我的状态——这种状态下，你甚至感觉不到时间的存在，在这件事情完成之后我们会有一种充满能量并且非常满足的感受。其实很多时候我们在做自己非常喜欢、有挑战并且擅长的事情的时候，就很容易体验到心流，比如爬山、游泳、打球、玩游戏、阅读、演奏乐器还有工作的时候。

心理理论之父、积极心理学奠基人米哈里·契克森米哈赖在30年前，在大量案例研究基础上，开创性地提出了“心流”的概念。本书系统阐述了心流理论，进入心流状态的条件，从日常生活、休闲娱乐、工作、人际关系等各方面，阐述如何进入心流状态。对心理学爱好者和研究者来说，《心流》是理解积极心理学等领域不可或缺的理论素材；对大众读者来说，这更是一本提升幸福感和效率的行动指南。

第一章 心流，快乐的源泉

人何时最幸福？

人类不满的根源

文化编织的神话

善用自己的体验

释放内在的生命

第二章 控制意识，改善体验的品质

意识的内涵

意识的极限

注意力：无价的资源

关于自我

内在失序

意识井然有序

自我的成长

第三章 心流的构成要素

幸福的假象

享乐与乐趣

构成心流体验的要素

目标不假外求

第四章 如何在日常生活中寻找心流？

心流活动

心流与社会文化

自得其乐的性格

在困顿中体验快乐

第五章 感官之乐

人值多少钱？

“动”的乐趣

爱到最高点

控制的最高境界

视觉之乐

聆听喜乐的乐音

美食之乐

第六章 思维之乐

身体与心灵相辅相成

记忆：科学之母

思维游戏

文字的游戏

挖掘历史宝藏

科学的兴味

哲学的乐趣

业余与专业

第七章 工作之乐

工作的乐趣

像玩游戏一样去工作

工作与休闲

如何有效使用闲暇时间？

第八章 人际之乐

微妙的人际关系

寂寞之苦

驯服孤独

天伦之乐

朋友之乐

胸怀大我

第九章 挫折中如何自得其乐？

扭转悲剧

纾解压力

化腐朽为神奇

培养自得其乐的性格

第十章 追寻生命的意义

何谓意义？

培养方向感

下定决心

重获内心和谐

一贯的人生主题

米哈里·契克森米哈赖（Mihaly Csikszentmihalyi），积极心理学奠基人之一，“心流”理论提出者。前美国心理学会主席马丁·塞利格曼誉之为“世界积极心理学研究领军人物”。一直致力于幸福和创造力的研究，提出并发展了“心流”的理论。曾担任芝加哥大学心理系主任，现任教于美国加州克莱蒙特大学。其著作包括《心流》《发现心流》《创造力》等，对积极心理学的发展产生了重大影响。其中《心流》自1990年出版以来，被翻译成30余种文字，影响了全球千万研究者和读者。

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很多人一离开校门就不再学习，因为一二十年受外界强迫的学生生涯留下了许多不愉快的回忆。他们长期受老师和教科书操纵，毕业的那天就是他们的自由之日。

但放弃运用象征技巧的人永远不可能获得真正的自由。他的思考会受邻居、报纸社论、电视节目所左右，他会被专家学者牵着鼻子走。在理想状况下，强迫教育的结束应该就是自动自发追求更高教育的开始。这时，学习的目标不再是分数、文凭或找份好工作。而是了解周遭的事物，从个人经验中发掘意义，建构价值观，思考者会从这里面找到深邃的乐趣。

没有一门学科直接探讨意识问题，运作方式也没有通用的解释。

神经科学，神经解剖学，认知科学，人工智能，心理分析，现象学。算是和意识关系最紧密的领域了，但综合它们的发现，各有说法，互不相干。

基于现象学，意识是某些我们能感觉到，而且有能力引导其方向的事件，诸如情绪，感觉，思想，企图等。

意识反映的就是我们心目中的人生：从出生死亡，听见，看见，觉得，希望及遭受痛苦的一切总和。

我渐渐学会对自己和自己的缺点漠不关心，我渐渐把越来越多的注意力放在外界事物上，例如，世界的状况，各种各样的知识和我喜欢的人。

-- 罗素

基本步骤包括

1）确定总体目标，并尽可能包含多个实际可行的子目标。

2） 找出评估目标进度的方法

3）保持精神集中于所做的事情，并对活动所涉及的挑战进行越来越精细的区分。

4）培养随机赢旁边所需的技巧

5）活动变得令人厌烦时，随时提高挑战难度

除非一个人知道如何整顿自己的思想，否则注意力一定会被当时最棘手的事情所吸引：它会集中于某种真实或想象的痛苦，最近的不快或长期的挫折中。

精神熵是意识的常态--- 一种即没有任何作用，也不能带来乐趣的状态。

为了避免这种状态，人们用任何能转移注意力的事情填满心灵，只要不沉溺与消极的情绪之中就好。电视最能提供持续且易得的咨询，所需精神能量非常少。

一个能记住故事，诗词歌赋，球赛统计数字，化学方程式，数学运算，历史日期，《圣经》章节，名人格言的人，比不懂得培养这种能力的人占更大的便宜。

前者的意识不受环境产生的秩序限制，他总有办法自娱，从自己的心灵内涵寻求意义。其他人需要外来刺激，但记忆中储存足够资讯的人却独立自足。

书籍介绍

“心流”是指我们在做某些事情时，那种全神贯注、投入忘我的状态——这种状态下，你甚至感觉不到时间的存在，在这件事情完成之后我们会有一种充满能量并且非常满足的感受。其实很多时候我们在做自己非常喜欢、有挑战并且擅长的事情的时候，就很容易体验到心流，比如爬山、游泳、打球、玩游戏、阅读、演奏乐器还有工作的时候。

心理理论之父、积极心理学奠基人米哈里·契克森米哈赖在30年前，在大量案例研究基础上，开创性地提出了“心流”的概念。本书系统阐述了心流理论，进入心流状态的条件，从日常生活、休闲娱乐、工作、人际关系等各方面，阐述如何进入心流状态。对心理学爱好者和研究者来说，《心流》是理解积极心理学等领域不可或缺的理论素材；对大众读者来说，这更是一本提升幸福感和效率的行动指南。