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肚子上的脂肪是心烦气躁的集合体；皮肤问题跟想太多有关；小腿出问题，通常意味着对人生迷茫；便秘其实是爱拖延的体现；尿频是焦虑的体现……作者从22000个病例中得到实证，负面情绪会给带来身体“毒害”，并利用20年工作经验教授如何改变身体的习惯，去除生气、焦虑、悲伤、孤独、忧郁、恐惧等情绪，启动身体自愈力，如：放松双手，可以改善脖子僵硬，释放忌妒和压力，还能保养双手；伸直手臂向前看，紧实上臂肌肉并摆脱犹豫不决；抬头挺胸走路，姿势变端正，还能防堵忧柔寡断的想法等。

第1 章 调整生气、心烦气躁的情绪

生气易伤肝 4

不被了解的懊恼，会显露在眼里 9

肚子上的脂肪，是心烦气躁的集合体 13

腰痛是“我都已经为他做到这种程度”的生气表现 18

膝盖痛与不协调感，来自对伴侣的怒气 23

忌妒，会引发慢性僵硬 27

手会干燥，是对“为什么都是我在忙”的不满 31

“为什么我得这么做”会造成手发痒 37

要调整生气、心烦气躁的情绪，必须注意行为举止 42

脏器时间 46

2章 调整犹豫、不安的情绪

多思易伤脾胃 52

皮肤粗糙，是在告知“现在就是大好时机！” 56

上臂肌肉松弛是犹豫不决的结果 61

小腿出问题，表示人生设计上出现了黄灯 65

潜藏在严重PMS 里的内在小孩 69

要调整犹豫、不安的情绪，必须集中在“此时、此处” 74

胸与臀的阴阳平衡　78

第3章 调整悲伤、寂寞的情绪

悲伤易伤肺 84

忍住想哭的情绪，很容易感冒 88

一旦不了解自己是谁，身体就会出现许多小症状 92

恶心所告知的深沉悲痛 96

要调整悲伤、寂寞的情绪，必须增加吐气 100

要看月亮，就用非惯用眼看　103

第4章 调整忧郁、无精打采的情绪

忧郁易伤心 110

肩膀的使用方法，能看出自我评价的高低 114

锻炼锁骨，就是在锻炼“自制力” 119

从乳房疾病，看出心理纠葛 122

会便秘，是因为事事都想延后处理 126

要调整忧郁、无精打采的情绪，就对身旁的人道声“早” 130

语言的力量　133

第5章 调整恐惧、害怕的情绪

恐惧易伤肾 140

尿频，缘于迷失自己的恐惧 145

长痘痘，是雄性激素与雌性激素在交战 150

肩胛骨僵硬，是对自由的需求不满足 155

腿部浮肿，是对迷失人生方向的恐惧 159

要调整恐惧、害怕的情绪，就抬头挺胸走路 163

后记　167

[日]自凝心平，身体心理学家、心理咨询师，擅长通过人的生活习惯和身体症状来解读其心理状态，以协助人改变影响心理的生活方式。

从事咨询工作至今已超过20年，将东方哲学、西藏医学、斯坦纳医学、凯西治疗、心灵生理学、色彩心理学等多方面的知识应用于心理咨询中，帮助超过22000名病患。2008年开设自然疗愈力学校，并在日本全国开设讲座和工作坊，为治疗师、教育工作者、医疗人员等提供指导。

译者简介

萧云菁

日本国立御茶水女子大学儿童心理学系学士，临床心理学系硕士。日语讲师，专职于中日文双向口笔译工作。曾任日商金融公司总合企划部课长等职，于金融业服务近十年。译有《开启高敏感孩子的天赋》等书。

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膀胱不只是储存尿液的地方，当体内血液所含无机盐、葡萄糖、氨基酸浓度过高时，膀胱还会设法排出较浓的尿液来稀释血液；相反，当体内血液浓度过低时，则会排出较淡的尿液来浓缩血液。如果血液象征的是“现在的我”，那么膀胱就是负责调整“现在的我”，而负责接收这些信号的天线则是“肚脐”。

不过关于这个“脐下三寸”的说法，其实并非在肚脐“下方”三寸处，而是在肚脐“深处”三寸的地方，换句话说，丹田位于身体里面。

这个地方其实正是前面提到的脐尿管所在的位置，所以丹田就位于肚脐与膀胱之间。

肚脐拥有的能感受各种事物的能力远远超出我们的想象，所以当血液太浓时、血液太稀时、血液太冷时、血液囤积太多热量时肚脐都能发挥天线的作用，通知膀胱来调整血液浓度。

这同时等于在告诉我们，自己目前的基准处于什么样的状态。

传统医学认为从脖子到整个头部的“气的流动”，会经过手臂从手指出来。因为在体内由下往上流动的“气”，经过头部后会为了寻找出口，从手臂流往手指。这种“气”的流动方式也象征着“思考过的事要付诸实践”。

总之，一定要牢牢记住，脖子、肩膀、手臂、手指上有一连串“气的流动”。

只要这里有阻塞，造成“气”的逆流，“气”就会反过来从手指流向脖子，而这种逆流的“气”，会在脖子和肩膀等处停滞不前，让此处产生热能。

这些热能会冷却上臂。

要让肚子健康地消下去，最重要的心理就是“大胆”。

“大胆”这个词含有富有胆力的意思，也就是拥有决断能力和耐力，才有办法拥有与众不同的创意，也能清楚表达自己的意见。

相反，“胆小”的人总是担心他人如何看待自己、如何评价自己，为此随时绷紧神经，也随时想避开周围人的视线，怕被人们伤害到。

肚子上的脂肪是“想要保护什么”的心理表征。

如果想拥有苗条的肚子，就要敞开心胸，偶尔甚至大胆一点，届时自然能和多余的脂肪及心烦气躁说再见。

书籍介绍

肚子上的脂肪是心烦气躁的集合体；皮肤问题跟想太多有关；小腿出问题，通常意味着对人生迷茫；便秘其实是爱拖延的体现；尿频是焦虑的体现……作者从22000个病例中得到实证，负面情绪会给带来身体“毒害”，并利用20年工作经验教授如何改变身体的习惯，去除生气、焦虑、悲伤、孤独、忧郁、恐惧等情绪，启动身体自愈力，如：放松双手，可以改善脖子僵硬，释放忌妒和压力，还能保养双手；伸直手臂向前看，紧实上臂肌肉并摆脱犹豫不决；抬头挺胸走路，姿势变端正，还能防堵忧柔寡断的想法等。