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高情商训练课是由美国华盛顿大学杰出心理学家玛莎·莱恩汉博士创立的，它最初是用来调控情绪的，后来发现许多情绪容易失控的人原本情商较低，很难与人沟通，人际关系极差，但通过训练课调整情绪后，情商迅速提高，在对外交流和沟通中，他们变得心态平和，善于沟通，既了解自己的感受，也了解别人的感受，建立起有效的人际关系，成为极具魅力的人。

随着高情商训练课取得的巨大成功，它的影响力越来越大，现在它已经成为哈佛大学、麻省理工学院、斯坦福大学、耶鲁大学、普林斯顿大学，以及很多文理学院都在运用的高情商培训教程。

不仅如此，玛莎·莱恩汉博士创立的这套技能，对临床心理治疗更是产生了深远的影响，被称为“辩证行为疗法”（ＤＢＴ），如今全世界各地都有心理医生在使用这一方法解决人的情绪问题。

玛莎·莱恩汉博士也由此成为这一领域的开山鼻祖。

Part 1 　高情商训练的第一大技能：读懂情绪

第1课　关于情绪，你必须懂得的 002

第2课　读懂情绪是调节情绪的第一步 013

第3课　情绪的作用 019

第4课　将想法、情绪和行为分开 031

Part 2　高情商训练的第二大技能：自我关注

第5课　跳出自己，观察自己 042

第6课　自我关注的技能 047

第8课　关注你的身体感觉 064

第7课　描述情绪，给你的情绪命名 056

第 9课　在日常生活中，你也可以关注自己 069

Part 3　 高情商训练的第三大技能：培养慧心

第10课　三种不同的思维模式 078

第11课　每个人都有情绪脆弱的时候 085

第12课　无效行为，有效行为 094

第13课　从冲动到行动，你还有机会 099

第14课　控制冲动的技巧：与冲动对着干 106

Part 4　高情商训练的第四大技能：少评判，多接纳

第15课　少一点评判，少很多痛苦 120

第16课　自我认可 130

第17课　接受现实 138

Part 5　高情商训练的第五大技能：如何安然度过情绪危机

第18课　深陷情绪危机时，你可以转移注意力 148

第19课　安抚情绪的技巧 154

第20课　“逗”自己开心的技巧 160

第21课　训练自我掌控的技能 164

第22 课　如何看到事物光明的一面 170

Part 6　高情商训练的第六大技能：人际交往技能

第23课　处理不好人际关系，他人即地狱 176

第24课　怎样拓宽你的人际关系 182

第25课　到目前为止，世上最完美的沟通技巧 186

第26课　高情商的人懂得如何说话 193

第27课　高情商不仅会说，还要会听 199

第28课　人际关系平衡术 204

第29课　自我评估 211

答　案 218

谢里·范·狄克，是一名心理医生，也是“辩证行为疗法”积极的推广者之一。在《高情商是练出来的》这本书中，她结合自己的实践，对玛莎·莱恩汉博士创立的高情商训练课进行了深入浅出的阐述，既生动形象，又具体实用，操作性很强。该书在美国出版之后，立刻受到好评，帮助很多人，尤其是年轻人提高了对情绪的了解和管理能力，获得了高情商。

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平衡的自我——在高情商训练课中被称为“慧心”。它是理性自我和感性自我的结合，也是这两种自我的平衡，不受这两种思维模式的单一控制。“慧心”不会感情用事，但做事时也不会不考虑感情。

通过这些例子，你也许已经明白，评判就是把话说得很简略。我们往往给某人或某事贴上一个评判性的标签，却没有表达出自己心里真正的想法。而不加评判的表达正好相反，它是一种清晰而坚定的沟通方式。

当我们对自己给出评判的时候，我们就成了霸凌者——我们在欺负我们自己！别吃惊，这种事不少见。你可能听说过这句话

接受现实意味着你能够明明白白地看清现实，并且做出相应的举动，而不是与它较劲，试图改变它的原貌。要记住，接受与赞同是两码事——接受现实只是不加评判而已。

接受现实并不意味着放弃努力，而是指你不用再通过愤怒和责备的方式与过去的事纠缠不休，或者耿耿于怀。

书籍介绍

高情商训练课是由美国华盛顿大学杰出心理学家玛莎·莱恩汉博士创立的，它最初是用来调控情绪的，后来发现许多情绪容易失控的人原本情商较低，很难与人沟通，人际关系极差，但通过训练课调整情绪后，情商迅速提高，在对外交流和沟通中，他们变得心态平和，善于沟通，既了解自己的感受，也了解别人的感受，建立起有效的人际关系，成为极具魅力的人。

随着高情商训练课取得的巨大成功，它的影响力越来越大，现在它已经成为哈佛大学、麻省理工学院、斯坦福大学、耶鲁大学、普林斯顿大学，以及很多文理学院都在运用的高情商培训教程。

不仅如此，玛莎·莱恩汉博士创立的这套技能，对临床心理治疗更是产生了深远的影响，被称为“辩证行为疗法”（ＤＢＴ），如今全世界各地都有心理医生在使用这一方法解决人的情绪问题。

玛莎·莱恩汉博士也由此成为这一领域的开山鼻祖。