松弛感 pdf snb 115盘 kindle 在线 下载 pmlz mobi

你是否在工作压力下无所适从?

你是否感觉被生活折磨地身心俱疲?

你是否渴望放松点，可根本停不下来?

你是否一有点风吹草动，就寝食难安?

你是否很难允许自己放松享受片刻?

当今的人们普遍处在紧绷的状态下，活得越来越内卷，越来越不安，就像一个个紧绷的皮筋，不敢放松也不会放松。久而久之，身心问题就都出现了。

想要生活得更舒服，就要提升松驰感。拥有松驰感的人，才能生活得游刃有余。

本书作者范俊娟结合多年的咨询经验和心理学知识储备，教我们停下来思考自己过度内耗和焦虑的身心状态，并分析出现这种习惯性身心模式的原因，提升内在力量通过具体的认知和行动方案教会我们由内而外养出松驰感，告别负面情绪，以更健康积极的心态来抵御世界的浮躁多变。

第一章 告别“紧绷感”，拥抱“松弛感”

紧绷，是当代年轻人的通病 3

你所有的情绪问题，都源自缺乏内在力量 14

你耗尽了全力生活，却被生活耗尽了自己 25

松弛感，是内卷的紧绷与躺平的摆烂的中间状态 36

放过自己比强迫自己更不容易 46

少点自我否定，谨防能力的陷阱 55

第二章 内心拥有力量的人，活得有多松弛

一个人的松弛力，取决于成长的情绪环境 67

习惯指责别人，是因为对自我不够接纳 76

强势的深层心理原因 83

不敢哭、不敢示弱、不敢表达需要的你，掩藏了多少愤怒 92

你讨好了全世界，却让自己崩了盘 99

习惯回避的人内心营造的假象 109

委曲求全，换来的多是得寸进尺 118

一有风吹草动就好不淡定，是安全感在作祟 127

第三章 提升松弛力，由内而外养出松弛感

做内心的橡皮擦，擦掉让自己紧绷的内在剧本 139

重建自由的内在角色，时刻给心理蓄能 148

你的内部语言，决定了你的能量级频道 154

撕掉讨厌的标签，解除童年对你的封印 162

终止耗能的关系模式，探索服务于自己的爱与关系 169

第四章 生活的美好，需要你卸掉刚强，柔软体验

不讨好外界，不被外界定义 177

不排斥意外，接纳世界的不确定性 186

允许自己出错，允许自己不知道 193

未来还很长，允许自己短暂地躺平 200

你要学会暂别职场，紧急下班 207

界限内放过自己，界限外放过别人 213

读懂“自我”这本书，过自己想要的生活 221

范俊娟

北师大应用心理学系毕业，国家二级心理咨询师、婚姻家庭治疗师、EFT情绪取向治疗师、卿我心理创始人、2021百度知识英雄、2021年状元计划优质创作者、2022百度影响力创作者、2022百度付费训练营合作伙伴、百家榜优质创作者、匠心计划优质创作者、优质情感领域创作者。

范俊娟有着10年的心理咨询经验，专门帮助遇至婚姻危机，濒临破裂的家庭，个案时长超10000/时，付费专栏销量过百万，靠产出优质干货实操性容吸引全网40多万粉丝关注，其中百家号拥有15万粉丝，头条号拥有19万粉丝等。

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很多自认为内心没有力量的人，其实并不是真的没有力量，而是内心有很多股力量在互相撕扯、互相打架。

这就像马路中间停了一辆马车，表面看上去没有动，其实是五匹马在分别往不同的方向拉扯。每一匹马都非常用力，但马车依然纹丝不动。

如果不能学会调整和整合这些不同方向的力量，这个人就会像别人看到的那样或者自己以为的那样一内心没有力量。

所以，通俗地说，内在力量表现的往往是一个人跟自我的关系的总和。如果内在力量是一个军队的司令部，那么司令部管辖之下的每一个下属部队就像我们的婚姻、职业发展、人际交往、兴趣爱好等分支机构。

司令部的每个主管领导都像不同生活场景下的你。当整个司令部齐心协力、互相支持、互相理解，形成一股强大的凝聚力时，那么其指挥出来的下属部队必定作战勇猛，百战百胜。但如果相反，司令部每天都在搞内部矛盾、分崩离析，那么每个下属部队也会逐渐瘫痪，节节败退。

书籍介绍

你是否在工作压力下无所适从?

你是否感觉被生活折磨地身心俱疲?

你是否渴望放松点，可根本停不下来?

你是否一有点风吹草动，就寝食难安?

你是否很难允许自己放松享受片刻?

当今的人们普遍处在紧绷的状态下，活得越来越内卷，越来越不安，就像一个个紧绷的皮筋，不敢放松也不会放松。久而久之，身心问题就都出现了。

想要生活得更舒服，就要提升松驰感。拥有松驰感的人，才能生活得游刃有余。

本书作者范俊娟结合多年的咨询经验和心理学知识储备，教我们停下来思考自己过度内耗和焦虑的身心状态，并分析出现这种习惯性身心模式的原因，提升内在力量通过具体的认知和行动方案教会我们由内而外养出松驰感，告别负面情绪，以更健康积极的心态来抵御世界的浮躁多变。