掌控注意力打败分心与焦虑中国人民大学出版社打败分心和焦虑的指南露西·乔·帕拉迪诺著注意力曲线中国人民大学出版社【放心购买 无忧售后】 pdf snb 115盘 kindle 在线 下载 pmlz mobi

在信息膨胀的时代，人们常常面临这样的困境：要么注意力难以集中，感觉无所事事、烦躁不安，要么注意力过度集中，感觉紧张焦虑、疲劳过度，从而引发一系列问题，难以找到自己的*佳状态。如何才能恰当地控制自己的注意力，提高工作效率？如何才能让自己摆脱过度疲劳的泥潭，享受工作和生活的平衡？如何帮助孩子形成良好的注意力习惯，使他们终生受益？本书给出了非常有效的方法和步骤。遵循这些步骤，你会找到更好的状态，享受工作和生活的乐趣。

引言部分?理解你的注意力专区章?什么是你的注意力专区？第二章?无聊，兴奋，还是两者都是？第三章?数字时代的注意力第四章?我们将如何运用自己的大脑？第二部分?八付钥匙串第五章?情绪调节技巧第六章?面对恐惧第七章?心理调节技巧第八章?无压力的安排第九章?行为技巧第三部分?数字时代的成功策略第十章?智胜干扰和信息过载第十一章?在?21?世纪战胜干扰第十二章?患了注意力缺乏障碍怎么办？

露西·乔·帕拉迪诺（Lucy?Jo?Palladino）博士有着30多年的注意力职业研究生涯，她做过运动心理的高级培训，并在亚利桑那医院做临床医生。她的研究成果已经在《洛杉矶时报》、《华盛顿邮报》和全球*大的医疗专业网站Web?MD等多家媒体中受到广泛关注。

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教育孩子保持注意力的步骤：

1. 做个好榜样

2. 鼓励专注，而非打断

3. 给孩子工具

4. 划定界限

5. 信任孩子

-把你的工作分成具体的步骤

-写出一份简单的提纲或计划

-每一步工作完成后，给自己休息或奖励

-如果你被问题卡住了，那么将问题再进行细化

-没有自我批评，只有自我鼓励

要重获失去的注意力：

第一步——停下来并注意到你不在自己的注意力专区了

第二步——选择一种方法，让自己恢复或平静下来

如果你动力不足，多重任务则是件好事，因为多一项额外的活动就增加了刺激，让你重返注意力专区。如果你处于曲线的末端，你的脑子已经在超速运转，那么多重任务只能使事情变得更糟。

孩子跟父母争论，焦躁不安，或干脆走掉，表明他们想反抗或逃离，因为孩子在潜意识里是担心的。而他们外在的表现则是无聊或蔑视父母。但是，在内心深处，也许孩子本人没有意识到，他实在害怕自己不会做功课，犯错误，或者做得比同学差。孩子分泌了过多的肾上腺素。父母对孩子的威胁只会使孩子分泌出更多的肾上腺素，从而离开注意力专区，孩子会感到不堪重负，从而导致教育效果适得其反。

最佳状态是你注意力专区的顶点，是一种放松戒备的状态……一个平静状态的平衡与快乐，其特点是开放性、灵活性和思想的自由性。

书籍介绍

在信息膨胀的时代，人们常常面临这样的困境：要么注意力难以集中，感觉无所事事、烦躁不安，要么注意力过度集中，感觉紧张焦虑、疲劳过度，从而引发一系列问题，难以找到自己的最佳状态。如何才能恰当地控制自己的注意力，提高工作效率？如何才能让自己摆脱过度疲劳的泥潭，享受工作和生活的平衡？如何帮助孩子形成良好的注意力习惯，使他们终生受益？本书给出了非常有效的方法和步骤。遵循这些步骤，你会找到更好的状态，享受工作和生活的乐趣。